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做有品位、有活力的健康老人
夕阳风采 健康人生  加入时间:2016-12-21 15:24:32     点击:272
    自古以来,人们期望长寿。老年人自己希望长寿,社会也常祝老人长寿,但长寿必须是健康的长寿。
    健康快乐有品位、有活力的长寿,如何能得到?如何能当上健老?个人有以下五点体会:
    第一,精神调养,心理平衡。老年人要练就一身能抵御各种精神刺激、老而弥坚,能正确对待来自各方的精神挑战,心情要宁静,情绪要稳定。作为老年人,阅尽世间沧桑,对一些世事持有一种“荣辱不惊”,大度豁达,学会拿得起放得下。对生活待遇,只能对比不可攀比。与人相处要宽以待人,严于律已。对得失奉行得之淡然,失之泰然。如此“海纳百川”,自然会心中明朗,益寿延年。
    第二,合理饮食,辩证用膳。首先管住嘴,不让有害健康的食物进入口中,不让难以消化的食物从口中进入肠胃。同时要注意合理饮食,做到进出平衡,酸碱平衡,合理用膳,饮食五谷杂粮,蔬菜无毒新鲜。食品蔬菜在无害的条件下,什么都可以吃,什么也不多吃,适可而止,控制好量,还要注意适应气候变化,四季合理饮食,均衡营养。
    第三,适当体育锻炼,有氧运动。老年人坚持体育锻炼能提高肌体的新陈代谢,增强心肌收缩能力,提高肺活量,使人的各个器官活力增强,从而提高身体免疫力,推迟衰老减少疾病。老年人退休后,一定要按照自己的身体情况选择一两项适合自己的体育锻炼项目,长期坚持,持之以恒,坚持数年必有好处。实践证明,最好的锻炼是散步。体育锻炼不能过猛过多,否则会损害健康,活到老,练到老。
    第四,走向初会,走向大自然。步入老年生活,要迈开你双腿,走向社会。那里有我们老有所为、老有所用的广阔天地;那里有我们几十年相识相处的亲朋好友;那里有我们退休前无暇去过的祖国大好河山人文景观,还有大自然赋予我们人人平等的太阳、空气、水,这些都可以成为我们当健老的营养剂。只有参与社会,结交老中青朋友,聊天沟通,力所能及的做点事情,有条件的去旅游,去探亲访友,这都是健康快乐之举。
    第五,科学用脑,科学养脑。大脑是主宰人体各个器官的司令部,大脑衰老自然会导致各个器官的衰竭。在生活中,要想大脑不衰老,就要适当的用脑,人脑用则进,不用则退。科学养脑有利于健康,防止衰老,延年益寿。科学用脑就要劳逸结合,在时间上,早晨醒来、午睡之后,头脑清晰,学习效率高,能学的进、记得住。要注意体脑结合,用一会儿脑,锻炼一会儿身体,用脑之后要听听音乐,干点家务,出门散步,与人聊天,都有助于大脑休息。还要注意科学养脑,坚持一日三餐,按时用早餐,对健脑十分有益。要坚持每天吃适量健脑食品,如核桃、银杏、海鱼、苹果、香蕉、黑木耳、南瓜、瘦牛肉等。
    总之,健身在于动,健心在于静。合理膳食,均衡营养,生活规律,情绪稳定,人际关系融洽,消除环境污染等等,都是当健老的必要条件和素质。只要思想重视,行动落实,定能实现做有活力健康老人目标。
 
 
                     赵振海